糖尿病治療において、食事療法と並ぶもう一つの大きな柱が運動療法です。運動は、血糖値を下げるだけでなく、インスリンの効きを改善し、動脈硬化の予防、心肺機能の向上など、全身の健康に多面的な効果をもたらします。

安藤医院は、糖尿病専門医を持つ女性医師が、患者様の病状や体力、ライフスタイルを考慮した上で、安全かつ効果的な運動メニューを個別に提案し、健康維持をサポートします。

運動が糖尿病にもたらす効果

運動を継続することで、血糖コントロールは大きく改善します。

1. 血糖値の低下：運動中および運動後に、筋肉が糖や脂肪酸の利用を促進するため、血液中の糖が消費され血糖値が低下します。
2. インスリン抵抗性の改善：運動を長期的に続けることで、インスリンの「効き」（インスリン感受性）が良くなります。特に肥満を伴う方は、内臓脂肪が減少することで、この効果が顕著になります。
3. 合併症の予防：血圧や脂質の改善、動脈硬化の予防に役立ち、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを減らします。
4. 心身の健康増進：筋力や基礎代謝の向上、骨粗鬆症の予防に加え、ストレス解消や睡眠の質の向上といったメンタルヘルスにも良い効果があります。

運動療法の種類と実践の目安

運動療法は、主に「有酸素運動」と「レジスタンス運動（筋力トレーニング）」を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

1. 有酸素運動（インスリンの効きを良くする）

酸素を使って脂肪や糖を燃焼させる運動で、血糖コントロールの改善に最も重要です。

運動の目安	詳細
目標	中強度で週に3回以上、週合計150分以上を目標とします。運動しない日が2日以上続かないようにしましょう。
中強度とは	主観的に「楽である〜ややきつい」と感じる程度の運動です。（例：速歩でのウォーキング、平地でのサイクリングなど）
日常生活での工夫	運動時間を設けられない場合は、+10分の運動を意識しましょう。エレベーターをやめて階段を使う、一駅多く歩く、30分ごとに3分程度の軽い運動をするだけでも効果があります。

2. レジスタンス運動（筋力トレーニング）（基礎代謝を上げる）

筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行い、筋力・筋肉量を増やす運動です。インスリンが効きやすい体づくりに役立ちます。

運動の目安	詳細
目標	上半身・下半身を含んだ8〜10種類を、連続しない日程で週に2〜3日行うのが目標です。
負荷の目安	10〜15回程度繰り返せる負荷を1セットとし、徐々に負荷を増やしながら1日1〜3セット行います。（例：椅子を使ったスクワット、壁を利用した腕立て伏せなど）

3. インタバルトレーニング

インターバルトレーニングとは？

「強い負荷の運動」と「軽い運動（または休憩）」を交互に繰り返すトレーニング法です。 短時間で効率よく心肺機能を高め、脂肪燃焼を促すのが特徴です。

糖尿病・肥満へのメリット

• 血糖値の即効改善： 短時間で筋肉の糖取り込み能力を最大限に引き出し、食後の血糖上昇を強力に抑えます。
• 高い脂肪燃焼効果： 運動中だけでなく、運動後も数時間にわたって代謝が高い状態（アフターバーン効果）が続き、効率的な減量をサポートします。
• 時短で継続しやすい： 1日10〜20分程度で、従来のウォーキング以上の健康効果が期待できるため、忙しい方でも続けやすいのが利点です。

運動療法を始める前の重要な注意点

運動療法はメリットが多い一方で、体調や合併症の進行度によっては避けるべき場合があります。運動を始める前には、必ず医師にご相談ください。

注意点	内容
メディカルチェック	重度の高血圧、心疾患、重度の眼底疾患（網膜症）などを合併している方は、運動によって病状が悪化するリスクがあるため、必ず主治医の許可を得てから開始してください。
低血糖のリスク	インスリンや一部の飲み薬を使用している方は、特に空腹時や運動後に低血糖が起こる可能性があります。運動の時間帯を避け、ブドウ糖を携帯するなど十分な注意が必要です。
水分補給と準備運動	怪我を防ぐための準備運動と、脱水症状を防ぐためのこまめな水分補給を徹底してください。
足の保護	足の神経障害がある方は、ケガに気づきにくいため、靴擦れや傷を防ぐために、クッション性のある靴を履くなど足の保護を徹底してください。

当院の運動療法へのアプローチ

当院では、健康スポーツ医、日本スポーツ協会スポーツドクターである医師が当院では、患者様の体力に合わせた無理のないメニューをご提案しています。

運動は継続することで効果が高まりますが、無理をしては長続きしません。体調や天気が悪い日は休むことも大切です。一緒に、楽しく続けられる健康習慣を見つけていきましょう。